척추 건강을 위한 생활 규칙 9가지

척추 건강을 위한 생활 규칙 9가지

From Dr Shin Spine Clinic

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1. 금연 

담배는 만병의 근원입니다. 척추 디스크 질환과 연관관계 또한 밝혀져 있습니다. 척추 수술 환자의 경우 담배는 상처의 봉합속도가 늦어질 뿐아니라 척추유합수을 시행한 경우 유합이 잘안되는 경우도 있습니다.

2. 소식 

과도한 체중은 그만큼 척추에 무리를 주게되어 척추가 고달파 집니다.

3. 규칙적인 생활 

규칙적인 기상 시간과 취침 시간을 지키는 것이 건강의 기초가 되며 척추 건강도 마찬가지입니다. 하루의 계획표를 작성해보십시오. 그리고 과감히 실천하세요.

4.무거운 물건을 들지 않기

무거운 물건은 가급적 카트를 이용하시고 바른 자세로 허리를 편채 물건을 드는 연습을 하십시오.

5. 오래 앉아 있지 않기

앉아있는 자세는 척추체를 기준으로 앞쪽으로 하중이 쏠리게 하여 상대적으로 척추 디스크에 무리가 가게됩니다.

6. 바른 자세

소파에 비스듬하게 허리를 엉거주춤하게 해서 오래 누워 있으면 허리에 비정상적인 하중이 가해지게 되어 통증과 함께 각종 척추질환의 시초가 됩니다.

7. 하루에 만보 걷기

척추에 가장 좋은 운동을 꼽으라면 첫째가 걷기 운동, 둘째가 수영이라고 할 수 있습니다. 걷기를 하면 자연스럽게 척추주위 근육이 움직이게 되고 강화됩니다.

8. 따뜻한 잠자리

통증과 연관된 물질들을 효율적으로 배출하고 피곤에 지친 근육들을 풀어주기 위해서는 몸을 따뜻하게 하는 것이 효과적입니다.

9. 충분한 잠 

잠이 불충분해지면 몸의 노폐물들이 효과적으로 배출되지 못하고 심리적으로 가난한 상태가 되어 통증의 역치가 낮아지게 됩니다.